はじめに
仕事、家事、子育て…毎日バタバタしていると、気づけば自分のための時間がゼロになっていませんか？
私もそうでした。
でも手術を経験してから、「自分の体と心を大切にする時間」を意識的に作るようにしました。
今日は私が毎晩続けている、寝る前たった10分のリラックスルーティンをご紹介します。特別なものは何も必要ありません。今夜からすぐに始められますよ😊
① スマホを遠ざける（1分）
寝る直前までスマホを見ていませんか？ブルーライトは睡眠の質を下げると言われています。まず枕元からスマホを遠ざけましょう。最初は少し不安かもしれませんが、慣れると驚くほど眠りが深くなります。
② 好きな香りでリラックス（2分）
アロマオイルやルームスプレーをひと吹き。私はラベンダーの香りがお気に入りです。香りは脳に直接働きかけてリラックス効果があると言われています😊
③ 体をほぐすストレッチ（3分）
難しいポーズは必要ありません！
- 首をゆっくり左右に倒す
- 肩をぐるぐる回す
- 仰向けで膝を胸に引き寄せる
これだけで体がポカポカしてきます。
④ 今日の「よかったこと」を3つ思い浮かべる（2分）
手術後に始めた習慣です。どんな小さなことでもOK。「美味しいコーヒーが飲めた」「息子・夫が今日も無事に家に帰ってきてくれた」…そういうことで十分です。感謝の気持ちは心の疲れをほぐしてくれます。
⑤ 深呼吸して眠る（2分）
鼻から4秒吸って、口から8秒かけてゆっくり吐く。これを3回繰り返すだけで、副交感神経が優位になって自然と眠気が来ます。
おわりに
忙しい毎日だからこそ、寝る前の10分は自分だけの特別な時間にしてみてください。
体も心もリセットされて、明日をもっと気持ちよく迎えられますよ。
一緒にリラックスして、自分らしく生きていきましょう😊
Chiilax / ちい
Photo by Sam Carter on Unsplash
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