はじめに
以前の記事「寝る前10分のリラックスルーティン」でアロマについて触れましたが、実はわたし、アロマテラピー検定1級を持っているんです😊
今日は資格保持者として、寝る前のリラックスタイムに特におすすめの精油を5つご紹介します。選び方のポイントもお伝えしますね！
精油を選ぶときの大切なポイント
アロマテラピー検定でも学んだことですが、精油を選ぶときは必ずこの3つを確認してください。
- 100%天然成分であること
- 学名・産地・抽出部位の記載があること
- 遮光瓶に入っていること
これを守るだけで、安全に安心してアロマを楽しめます。
① ラベンダー
アロマの定番中の定番。リラックス・安眠効果が高く、初心者に一番おすすめです。甘くやわらかい香りで心が落ち着きます。子宮頸がんの手術後、眠れない夜に一番助けてもらった精油です。
② ベルガモット
柑橘系のさわやかな香り。不安やストレスを和らげてくれます。仕事疲れの夜にぴったりです。ただし光毒性があるので、就寝前の使用がおすすめです。
③ カモミールローマン
りんごのような甘い香り。緊張をほぐしてぐっすり眠れます。敏感肌の方にも優しい精油です。少し値段は高めですが、一度使ったら手放せなくなります。
④ フランキンセンス
深呼吸したくなるような落ち着いた香り。瞑想やリラックスタイムにおすすめです。免疫サポートにも良いと言われていて、手術後の回復期に取り入れました。
⑤ ユーカリ
スッキリとしたクリアな香り。鼻づまりや疲労感があるときに特におすすめです。花粉の季節にも大活躍します。
アロマの簡単な使い方3つ
特別な道具がなくても大丈夫です！
- ディフューザー → 部屋全体に香りが広がる。一番おすすめ！
- マグカップにお湯＋精油1〜2滴 → 手軽に蒸気浴
- ティッシュに1滴 → 枕元に置くだけでOK
アロマを使うときの注意点⚠️
安全に楽しむために大切なことをお伝えします。
① 精油は必ず希釈して使う 精油は濃縮された成分です。肌に直接つけると刺激が強すぎることがあります。キャリアオイル（ホホバオイルなど）で1〜2%に薄めてから使いましょう。
② 妊娠中・授乳中は要注意 使用できない精油があります。必ず専門家に相談してから使用してください。
③ 子どもやペットへの使用は慎重に 子どもやペットは大人より敏感です。使用量や種類に十分注意してください。
④ 光毒性に注意 ベルガモットやグレープフルーツなど柑橘系の精油は、塗布後に紫外線を浴びると肌トラブルの原因になることがあります。就寝前の使用がおすすめです。
⑤ 保管方法に気をつける 精油は直射日光・高温多湿を避けて保管しましょう。開封後は1年以内に使い切るのが目安です。
⑥ 品質の良い精油を選ぶ 安価すぎる精油は合成香料が混ざっている場合があります。信頼できるブランドの100%天然精油を選びましょう。
おわりに
アロマは毎日の小さな習慣にするだけで、体と心が整ってきます。まずはラベンダー1本から始めてみてください。
体のことを大切にしながら、自分らしく生きていく。それがChiilaxのテーマです😊
一緒にリラックスして、自分らしく生きていきましょう！
Chiilax / ちい
Photo by Dorne Marting on Unsplash
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